DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ PO PORODZIE?

DBASZ O SIEBIE….

  • Lepsza tolerancja na wysiłek – lepsze funkcjonowanie układu krwionośnego, oddechowego, czyli lepsza kondycja. Jest to istotne w pierwszych miesiącach macierzyństwa, które często są nazywane czwartym trymestrem ciąży. Dziecko wymaga wówczas częstego noszenia i kołysania na rękach. Dobra kondycja pomoże Ci podołać wymaganiom maluszka:-).
  • Szybszy powrót do sylwetki – aktywność fizyczna wpływa na przyspieszenie przemiany materii, co z kolei ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów pozostałych po ciąży. Ćwiczenia poszczególnych partii ciała wzmacniają mięśnie i ujędrniają skórę, co ma największe znaczenie dla mięśni brzucha.
  • Odpowiednio dobrane ćwiczenia łagodzą bóle pleców, częste u mam małych dzieci. Spowodowane są one głównie częstym noszeniem dziecka, niewygodną pozycją podczas karmienia piersią, zmianami hormonalnymi w okresie połogu lub zmianami w ułożeniu kręgosłupa po okresie ciąży.
  • Poprawa laktacji poprzez lepsze ukrwienie gruczołów krwionośnych.
  • Zwiększona odporność organizmu – wydzielane podczas wysiłku fizycznego hormony i neuroprzekaźniki mobilizują układ immunologiczny. 
  • Poprawa humoru!!!Śmiech – powszechnie wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, potocznie nazywane hormonami szczęścia.
  • Jeśli ćwiczysz w grupie, wraz z innymi mamami zyskujesz jeszcze więcej. Poznajesz inne młode mamy, z którymi możesz porozmawiać, wymienić się swoimi obserwacjami zainspirować, miło spędzić czas. Na moich zajęciach obserwuję nawiązywanie się przyjaźni, wspólne wypady na spacery. Można wręcz powiedzieć, że zaczyna się tworzyć mała społeczność 🙂

….I TYM SAMYM DBASZ O DZIECKO

  • Mama w formie ma więcej siły do opieki i zabawy z dzieckiem.
  • Mama zadowolona z siebie, swojego wyglądu, mająca dobre samopoczucie jest w lepszym humorze, który wpływa również na nastrój dziecka.
  • Mama odporna na infekcje nie zarazi swojego dziecka.
  • Jeśli ćwiczysz w grupie z innymi mamami i ich dziećmi dajesz swojemu dziecku pierwsze kontakty z rówieśnikami, co wspaniale wpływa na jego rozwój.

 


KIEDY MOŻNA ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?

  • Jeśli rodziłaś w sposób naturalny – 6 tygodni po porodzie.
  • Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie – 8 tygodni po porodzie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z ginekologiem podczas wizyty kontrolnej po zakończeniu połogu.

NAJCZĘSTSZE PRZECIWWSKAZANIA DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ PO PORODZIE

  • źle gojące się krocze
  • zakażenie połogowe
  • zapalenie żył kończyn dolnych
  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • przepuklina pępkowa
  • zapalenie gruczołu sutkowego

JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ?

Teoretycznie po zakończeniu okresu połogu Twoje ciało jest już zregenerowane po ciąży i porodzie, więc możesz uprawiać każdy rodzaj sportu, który sprawia Ci przyjemność. Prawda jest jednak taka, że w ciągu 6 tygodni połogu nie cofną się wszystkie zmiany, które powstawały w Twoim ciele przez 9 miesięcy.

  • Większość kobiet jeszcze przez długie miesiące (czasem lata) narzeka na zmieniony kształt mięśni brzucha i rozciągniętą skórę. Ponadto mięśnie brzucha są również istotne dla prawidłowej postawy ciała w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego warto uwzględnić w swoim treningu odpowiednie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha i ujędrnią skórę na brzuchu. 
  • Częste są także kłopoty z kręgosłupem i bóle pleców. Po urodzeniu dziecka nagle zmienia się środek ciężkości ciała. Gdy byłaś w ciąży, Twój brzuch systematycznie rósł, a po porodzie środek ciężkości nagle się zmienił. Mięśnie są nieprzyzwyczajone do nowej postawy ciała, co powoduje ich przykurcze. Może to powodować dalsze komplikacje. Do tego dochodzą powiększone piersi, co często jest obciążeniem dla górnego odcinka pleców i szyi. Ciągłe noszenie i podnoszenie dziecka nie poprawia sytuacji. Dlatego warto zarówno wzmacniać mięśnie pleców, aby lepiej trzymały kręgosłup i postawę całego ciała, a także je rozciągać, aby rozluźnić powstałe przykurcze.

Brzuch i plecy to rejony ciała, na które trzeba zwrócić szczególna uwagę po porodzie, choć oczywiście warto ćwiczyć całe ciało. Dlatego w proponowanych przeze mnie treningach znajdują się też:

  • Ćwiczenia wzmacniające ręce – od momentu porodu ręce mają „pełne ręce roboty”, której muszą podołać.
  • Ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki – dzięki silnym nogom łatwiej Ci będzie podnosić dziecko z nóg, tzn. nie obciążając dolnego odcinka pleców.

JAKIE ĆWICZENIA PRZED UKOŃCZENIEM POŁOGU?

  • Od razu po porodzie zacznij wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla. Zalety tych ćwiczeń i sposób ich wykonywania opisany jest w TUTAJ.
  • Możesz też wykonywać ćwiczenia delikatnie rozciągające i oddechowe, które Cię odprężą i zrelaksują.
  • Polecam także ćwiczenia wzmacniające izometryczne polegające na napinaniu poszczególnych mięśni – rozpocznij od mięśni nóg, potem pośladki, brzuch, plecy, ręce i zakończ na mięśniach twarzy.

Dzięki takim ćwiczeniom przyspieszysz regenerację tkanek, poprawisz funkcjonowanie pęcherza moczowego i przewodu pokarmowego, przyspieszysz zwijanie się macicy, zmniejszysz ryzyko zakrzepów i zapalenia żył kończyn dolnych.

  • Świetną formą aktywności na ten czas są też spacery. Dzięki nim pobudzisz układ krwionośny i oddechowy, rozruszasz mięśnie, pobudzisz przemianę materii i dotlenisz organizm.

Uważam, że podczas połogu warto odpoczywać i relaksować się, kiedy tylko nadarzy się okazja. Jest to czas na zregenerowanie ciała i umysłu po ciąży i porodzie, nawiązywanie relacji pomiędzy matką a dzieckiem. Według mnie nie warto narzucać sobie w tym czasie zbyt ostrej dyscypliny w jakiejkolwiek kwestii.


Warning: Division by zero in /home/samvip/domains/e-mamafit.pl/public_html/wp-includes/comment-template.php on line 1382